cwiczenia rozgrzewka

Dziewczyny, cieszę się, że interwały przypadły Wam do gustu! ;) Ja mam tylko nadzieję, że ta parka to nie jest taki amerykański odpowiednik E.Ch. ;) ale ćwiczenia wydaje się, że wykonują poprawnie. 4.04.2013. Dzień siłowy. O jak miło wrócić na siłownię i wyjść z niej wykończonym, ale szczęśliwym. Rozgrzewka: 10 minut Trening właściwy: 30 minut [...]

[...] była joga. Wczorajszy trening: 1. SL RDL 2x6kg 10/10/10 2. Pompki 10/10/10 3. Barki 2x4kg 10/10/10 4. Brzuch Trening skrócony na maksa. Zaczęłam później niż planowałam i wyrzuciłam 2 cwiczenia. Standardowo przed i po rozgrzewka i rozciąganie. Dzisiaj dzień bez aktywności. Pomiary bez większych zmian od ostatniego czasu, waga tez. :)

Moje ćwiczenia wyglądały dotychcas tak: 10min rozgrzewka na bieżni,później obwodówka: 3 obwody,na każdej maszynie po 20 powtórzeń. Z tym, że tutaj nie idzie regulować obciążenia w kilogramach, tylko jest skala na maszynie. Ćwiczenia jakby co wykonywane na takich przyzadach http://www.lifefitness.com/commercial/lfstrength/circuitseries.html Po [...]

Dzisiaj wstałam z ogromnym bólem pleców. Wszystko przez to że ostatnio mało chodzę. Jest ślisko.Tydzień temu spadłam ze schodów,jeszcze mnie d,,a boli. To najgorsza pora dla takiego kalectwa jak ja.Boje sie upadków ze względu na sztuczne biodro. Dzisiaj jest pięknie na dworze świeci słońce,spadł śnieg -marzy mi sie spacer w lesie.ale wczoraj [...]

Doba ostatnio jest za krótka dla mnie.Wczoraj ju nie miałam siły więc wpis uzupełniam dzisiaj Wczorajszy trening -30 min rower stacjonarny -Cwiczenia rehabilitacyjne -rower stacjonarny 30 min rozgrzewka -ćwiczenia rehabilitacyjne trening z piłką dla początkujących 1.wyciskanie sztangielek płasko - 2 x 15 7,7kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 2 [...]

[...] regenerowac miesnie. Na treningach sa glownie kopniecia i uderzanie do tego dochodzi rozgrzewka i rozciaganie na poczatek wiec pracuja chyba wszystkie miesnie. Co do planu, cwiczenia sa podobne zmiany takie jak wczesniej pisalem ... jesli jeszcze ktos sie wypowie na ten temat zastosuje ten trening. Chcialbym tylko koniecznie zwiekszyc prace nog [...]

miałem dziennik treningowy ale i tak sie go nietrzymalem wiec zrezygnowalem z niego...zaplanowałem soebie wszystkie cwiczenia i szczegółowo je opisalem i zaleznie od tego na co przyjdzie ochota lub co mnie nie boli nastepnego dnia to robie( jak mnie bolą nogi to robie łapy klata, -i analogicznie)+ rozgrzewka i rozciąganie+A6W+rower i orbitrek+ [...]

TYDZIEŃ 3 DT 7 rozgrzewka - bieżnia 10 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - 26kg/10 28,5kg/10 31kg/6 bez pp 20kg/10 25kg/10 30kg/8 - bez pp albo podnoszę sztangę albo robię przysiady 22,5kg/10 26kg/10 26kg/7 25kg/10 27,5kg/7 27,5kg/5 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami [...]

TYDZIEŃ 3 DT 8 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 Rozgrzewka - bieżnia 10 minut 1. Martwy ciąg Sumo 32,5kg/10 35kg/10 37,5kg/10 30kg/10 35kg/10 37,5kg/8+3 22,5kg/10 27kg/10 32kg/9 22,5kg/10 27kg/10 32kg/7 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5kg/10 5kg/10 7,5kg/8 5kg/10 5kg/10 7,5kg/6 4,5kg/10 5kg/10 5kg/10 4,5kg/10 5kg/10 5kg/6 2b. [...]

TYDZIEŃ 3 DT 9 rozgrzewka - bieżnia 10 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni 60sek przerwy - 27kg/10 32kg/7 32kg/8+4 26kg/10 28,5kg/10 31kg/6 bez pp 20kg/10 25kg/10 30kg/8 - bez pp albo podnoszę sztangę albo robię przysiady 22,5kg/10 26kg/10 26kg/7 25kg/10 27,5kg/7 27,5kg/5 2a. Przysiad bułgarski 4,5kg/10 [...]

TYDZIEŃ 4 DT 11 rozgrzewka - bieżnia 10 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni 60sek przerwy - 27kg/10 32kg/10 32kg/10 - ostatnie 3 baardzo ciężko, popracowałam z trenerem nad techniką 27kg/10 32kg/7 32kg/8+4 26kg/10 28,5kg/10 31kg/6 bez pp 20kg/10 25kg/10 30kg/8 - bez pp albo podnoszę sztangę albo robię przysiady [...]

Delfinko };-) dzisiejszy trening TYDZIEŃ 5 DT 12 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 Rozgrzewka - bieżnia 10 minut 1. Martwy ciąg Sumo 30kg/10 40kg/10 45kg/7+4 30kg/10 40kg/10 42,5kg/5+3 32,5kg/10 35kg/10 37,5kg/10 30kg/10 35kg/10 37,5kg/8+3 22,5kg/10 27kg/10 32kg/9 22,5kg/10 27kg/10 32kg/7 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5kg/10 [...]

AMiU mam dopiero za 3 tygodnie trening wykonany TYDZIEŃ 5 DT 13 rozgrzewka - bieżnia 10 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni 60sek przerwy - 17kg/10 22kg/10 27kg/10 32kg/3 - po wczorajszym ogólnie przysiady mi szły ciężko stąd na początek z samym gryfem, 27kg robione z małymi przerwami 27kg/10 32kg/10 32kg/10 - [...]

mimo ze 3h brzmiwa morderczo to tak nie jest moj trening rozgrzewka 15min rowerek 10 min orbitek cwiczenia na rece i plecy na 4 przyrzadach na bardzo malym obciazeniu! 4 serie po 12 razy potem robie brzuch - okolo 300 brzuszkow skrety na twisterze 200 skretow cwiczenia na nogi na jednym przyrzadzie dwa cwiczenia czyli 4 serie po 12 powtorzen [...]

Witam, pisze w nagłej sprawie, Przy dzisiejszych ćwiczeniach : 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, [...]

Witam moje pytania będą odnosić się bicepsów a więc tak o to mój plan treningowy na "bicki".. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 2 serie po 12 powtózeń jako rozgrzewka. 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie stojąc 3x8pow. 2. Uginanie przedramion z gryfem łamanym 3x8pow. 3. Uginanie przedramion z sztangielkami w oparciu o [...]

Zaległe wypiski: DT, tydzień 3. 11.07.14 Rozciąganie szyi: Dzisiaj jeszcze nie robiłam, ale wczoraj już czułam różnicę, czyli działa :-) Hm, trening trochę nieudany, zgubiłam gdzieś rozpiskę, więc mi się trochę popierniczyło. Do tego próbowałam wdrożyć zmiany, ale oczywiście nie pamiętam dokładnie, jak one miały wyglądać. Głowa już nie ta ;-) Jak [...]

[...] mi 60 min razem z rozgrzewka. Poprzedni trening zajmowal znacznie wiecej czasu. Wszystko bylo ok do momentu DB front step up - bede musiala prosic Wojtka o zamiene tego cwiczenia, poniewaz przy wchodzeniu na skrzynie noga, ktora mialam operowana odczuwam silne klocie w kolanie. Podejrzewam, ze znowu mam tak spiete pasmo biodrowo-ledzwiowe, [...]

13.06.2013 Czwartek Znalazłam sobie nowy trening, bardzo mi się podoba, trening nr 8 by 4nn Treningi siłowe FBW dla ladies Tylko zmieniłabym sobie ze 1-2 ćwiczenia w A i B z powodu ograniczeń sprzętowych, u mnie to albo ławka albo przysiad w ten sam dzień. I jak ćwiczyć, ile serii i powtórzeń? Za pierwszym razem zrobiłam 3 serie po 15 powt. żeby [...]

17.06.2013 Poniedziałek TRENING Rozgrzewka: skakanka + pajacyki Siłka + aeroby (bieganie) Trening A 1. Przysiad: 26kg x 15 / 30kg x 15 / 34kg x 15 2. RDL: 28kg x 15 / 32kg x 15 / 36kg x 14 3. Pompki*: 15 / 12 / 11 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 21kg x 15 / 22kg x 15/ 23kg x 14 5. Wznosy z opadu: 15 / 15 / 15 6. Plank**: max / max / max [...]